É SOBRE EQUILIBRAR O CONSUMO
Beba entre 2 a 3 litros de água por dia. A sede é muitas vezes confundida com fome.
Coma devagar. O cérebro demora cerca de 20 minutos para registar o sinal de saciedade.
Quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de nutrientes.
Descasque mais e desembale menos. Priorize alimentos naturais em vez dos ultraprocessados.
TROQUE TEMPEROS PRONTOS POR ERVAS, TEMPEROS NATURAIS (FAÇA OS CUBINHOS E CONGELE)
TROQUE SUCOS PRONTOS E REFRIGERANTES POR SUCOS DE FRUTAS OU ÁGUA COM GÁS + SUCO DE LIMÃO OU LARANJA.
Não se culpe: Se comer algo "fora do plano", não desista. A próxima refeição é uma nova oportunidade para acertar.
Crie um ambiente favorável: Evite ter em casa alimentos que sabe que são gatilhos para comer compulsivamente.
Dormir bem: A privação de sono aumenta as hormonas da fome e diminui as da saciedade.
Atividade Física: A alimentação e o exercício caminham juntos para o bem-estar mental e físico.
